Musclez vos entraînements !

Si l’endurance et la foulée restent les deux principaux facteurs de la performance en course à pied, le développement de vos qualités musculaires peut aussi vous aider à progresser.

Muscler son cœur : c’est un peu le credo du coureur de fond. Tous ceux qui pratiquent le running le savent : le système cardio-vasculaire est la clé de voûte de la discipline. Mais sa seule optimisation ne suffit pas à améliorer indéfiniment vos capacités et vos performances. Et c’est là qu’intervient le travail de musculation, indispensable à ceux qui veulent vraiment progresser. Il va permettre d’améliorer non pas sa vitesse de course mais son endurance. Car en augmentant l’efficacité musculaire, les contractions des muscles durant l’effort seront grandement facilitées, ce qui s’accompagne bien évidemment d'une économie significative de la dépense énergétique et donc d'une meilleure résistance à la fatigue. La musculation doit cependant être pratiquée avec modération car il convient de ne pas trop prendre de masse, ce qui serait préjudiciable et ne pourrait que vous ralentir! Plusieurs méthodes existent et qui sont parfaitement indiquées dans la pratique de la course à pied :

- La musculation traditionnelle : elle se pratique essentiellement avec des exercices classiques comme des squats ou des développés-couchés.

-L’entraînement par circuit : il consiste à alterner des exercices classiques et des périodes de récupération, en respectant une égalité de temps entre effort et repos. Il est particulièrement conseillé aux débutants.

- L’entraînement pliométrique : il permet d’augmenter l’élasticité des muscles. Il consiste à enchaîner des phases d’étirements rapides immédiatement suivis d’une rapide contraction. Il permet d’améliorer de façon significative l’efficacité de la foulée sur des distances inférieures à 10 km.

A moins d’être extrêmement calé sur le sujet, n’hésitez pas à vous rendre dans une salle de sport ou à vos offrir les conseils d’un coach. De nombreux clubs d’athlétisme proposent également, au sein de leurs sections courses à pied, des entrainements spécifiques en musculation. Ces conseils pourront vous aider à déterminer la méthode et les exercices qui vous permettront d’améliorer vos performances en course à pied. Trouver le bon programme de musculation, à la bonne dose, c’est l’assurance d’améliorer ses performances sans avoir pour autant à augmenter son volume de course hebdomadaire.

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre