Les « bobos » du running

Comme c’est le cas dans tous les autres sports, la pratique de la course à pied peut entraîner des blessures, plus ou moins gênantes et graves. Petit glossaire des bobos du running…

L’ampoule

C’est l’ennemie n°1 du coureur de fond ! Mais c’est aussi un symptôme qui doit vous alerter sur l’inadéquation de votre équipement. Car dans 90% des cas, elle est souvent due à des frottements générés par vos chaussettes ou vos chaussures, ce qui arrive rarement avec un équipement adéquat. Si une ampoule se forme, il faut la percer avec une aiguille stérilisée avec de l’alcool à 90°, afin que le liquide qu’elle contienne puisse s’écouler, puis la couvrir avec un pansement spécial ampoules.

La crampe

C’est une contracture passagère d’un ou de plusieurs muscles et qui est généralement très violente et particulièrement douloureuse. Elle n’est pas provoquée par un mouvement particulier mais lorsqu’elle survient pendant votre entraînement, elle constitue souvent un signe d’alerte de votre état d’épuisement. Elle oblige de toute façon à s’arrêter sur le champ. Poursuivre sa course alors qu’on a une crampe peut en effet entraîner une déchirure musculaire.

Le point de côté

Nul besoin d’être un coureur averti pour en avoir déjà fait l’expérience ! Cette gêne, qui se manifeste au niveau des côtes, survient généralement à la suite d’un effort soutenu. Elle a bien souvent une origine digestive ou circulatoire. Il existe pourtant une petite astuce qui permet d’éviter sa survenue et qui consiste à préparer son diaphragme avant l’entraînement. Il faut en fait inverser le processus de respiration en inspirant par la bouche et en rentrant en même temps le ventre. Il faut ensuite gonfler le ventre, tout en relâchant l’air par le nez. Si malgré ce petit exercice que vous pouvez réaliser durant votre échauffement, vous êtes néanmoins sujet à un point de côté durant votre session, il existe un exercice aussi simple pour s’en débarrasser ! Il suffit de prendre une large inspiration et de garder l’air enfermé dans ses poumons. Il faut ensuite planter sa main à l’endroit du point de côté en l’enfonçant le plus possible, sans toutefois se faire mal. Ensuite, on termine en se courbant et en expirant par la bouche et le point de côté disparait !

La contusion

Elle résulte d’un choc reçu sur un muscle alors qu’il est en phase de contraction. Elle survient généralement si vous faites une chute pendant votre entraînement et se manifeste par une douleur musculaire, une enflure sur le point d’impact et parfois par une ecchymose, qui sont d’autant plus importantes et profondes que l’impact est fort.

L’élongation

C’est un traumatisme qui se manifeste par un allongement du muscle. Il survient à la suite d’une sollicitation excessive du muscle ou à d’une contraction trop forte. Lorsque cette élongation est extrême, elle peut conduire à une déchirure. Lorsque l’on court, ce sont les ischio-jambiers, c'est-à-dire les muscles de l’arrière de la cuisse, qui sont les plus susceptibles de subir une élongation.

La tendinite

Chez les coureurs de fond, elle touche essentiellement le genou. Cette affection atteint soit les tendons, soit l’enveloppe qui les recouvre. Elle est souvent la conséquence de mouvements trop répétitifs ou d’efforts trop soutenus et impose l’arrêt de l’entraînement pendant plusieurs semaines.

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre