Le cardiofréquencemètre, un accessoire indispensable

Le considérer comme un gadget serait une grave erreur ! Le cardiofréquencemètre, une sorte de montre qui calcule votre rythme cardiaque, est l’accessoire indispensable pour mieux gérer vos sessions d’entraînement.

Evidemment, il restera toujours les adeptes de la vieille école, qui préfèreront prendre leur pouls à la main. Mais ce ne sera jamais aussi précis, aussi fiable et aussi utile que les informations que vous fournira votre cardiofréquencemètre. Pour bien comprendre l’utilité de cet appareil, une petite leçon de choses s’impose. La fréquence cardiaque, qui mesure l’effort fourni par le cœur, est en quelque sorte l'unité de mesure du travail effectué par le cœur. Pour ne pas malmener votre organisme ou mettre en danger votre système cardio-vasculaire, vous devez courir en dessous de votre "fréquence cardiaque maximum" (FCM). Pour la calculer, Il est possible de faire des tests d'efforts, mais une simple soustraction vous permet de la connaitre approximativement :

FCM = 220 - votre âge

Cela signifie par exemple que la fréquence cardiaque maximum d'un homme de 40 ans est de 180 pulsations par minute (220 - 40 = 180).

Une fois que vous avez calculé votre FCM, vous allez entrer dans le cardiofréquencemètre d’autres paramètres : votre poids, votre âge, la durée de votre entraînement etc. L’appareil va mémoriser ces renseignements. En fonction de toutes ces informations, il va calculer le nombre de battements par minute qu’il ne faut pas dépasser durant votre entraînement. Il va aussi vous aider à optimiser votre session, en prenant en compte les spécificités et l’objectif de votre entraînement. Si vous faîtes par exemple une session de fractionnés (course rapide suivie d’une phase de récupération en course lente ou en marche), il va par exemple vous indiquer que vous pouvez monter jusqu’à 85% de votre fréquence cardiaque maximum. Si vous privilégiez au contraire le foncier, il vous conseillera de ne pas dépasser 70% de votre FCM. Bref, le cardiofréquencemètre va vous permettre de courir à l’allure idéale mais aussi de constater vos progrès, car au bout de quelques semaines d’entraînement, vos pulsations devraient diminuer pour un même effort.

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre