A la découverte du 800m avec Caster Semenya
La VMA
La vitesse maximale d’aérobie, c’est l’une des données clés en course à pied. Comment l’utiliser, comment l’améliorer ? Voici quelques pistes de travail !
1. Qu’est ce que c’est ?
© : Getty images
C’est la « Vitesse Maximale d’Aérobie », qui se mesure en km/h. Elle correspond à la vitesse à partir de laquelle un coureur va consommer le maximum d’oxygène possible et atteindre donc sa VO2 Max. Pendant l’effort, la consommation d’oxygène augmente jusqu’à atteindre un seuil maximal à partir duquel elle se met à stagner.
2. Quelle est son utilité ?
Elle est utilisée par le sportif pour mesurer sa performance et ses progrès sur des distances données. Plus le coureur aura une VMA élevée, plus il va courir vite. C’est un instrument d’évaluation nécessaire pour celui qui veut améliorer sa capacité respiratoire et donc sa vitesse de course.
3. Comment l’améliorer ?
Selon les études réalisées, un effort à allure et intensité élevées sur de courtes durées permettraient au sportif d’augmenter sa VMA. Il existe pour ce faire plusieurs entrainements dits « fractionnés » ou « par intervalle » : le coureur doit alterner un effort intense et un temps de repos d’une courte durée pour ne permettre qu’une récupération semi-complète. Les dernières fractions de l’entrainement sont alors les plus importantes pour une amélioration visible de la VMA. Cette vitesse s’améliore au fil des séances, mais il est important de la remesurer tous les trois mois.
4. Comment organiser les séances ?
Ces séances doivent accompagner le coureur sur toute la durée de son programme d’entrainement, à raison d’au moins une fois par semaine. Pour ne pas prendre de risques, les séances de VMA longue étant plus fatigantes, le sportif a tout intérêt à effectuer plusieurs séances de VMA courte pour s’entraîner. L’amélioration de la VMA n’est pas acquise, elle doit être entretenue, en dehors du programme de développement. L’idée est de respecter une vraie progressivité tout au long des séances, mais de penser à varier pour ne pas se lasser psychologiquement.
5. Que faire si je n’arrive plus à respecter mon allure ?
Rien ne sert de forcer, la fatigue musculaire pourrait s’avérer dangereuse. Même si la séance n’est pas finie il est vivement conseillé de s’arrêter. Plusieurs éléments entrent en cause, une fatigue passagère, des moments de stress, etc. si la séance est trop dure, arrêtez la séance et marchez pour évacuer la fatigue.
Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre
