Et si vous testiez le cross ou le trail ?

Vous êtes las des 10 km, des semi et autres marathons ? Il est peut-être temps de passer à autre chose ! Voici quelques clés pour appréhender le cross et le trail, des disciplines qui ne sont pas à la portée de tous.

Les cross se déroulent essentiellement en automne et en hiver. Ils se courent en plusieurs boucles, sur des distances allant de 5 à 15 km et leur spécificité est de se disputer sur des terrains non-préparés, autrement dit dans la gadoue ! Pour les amateurs de longue distance, le cross peut, de prime abord, ressembler à un jeu d’enfants. Mais ne vous y trompez pas. Cette discipline n’est ni anodine ni à la portée de tous. Elle nécessite un entraînement très complet. Car le cross est une course qui sollicite des changements de rythmes sur un fond d’exercice long de 20 à 40 minutes. Il faut en effet enchaîner un départ très rapide, une phase d’endurance qui va permettre de récupérer du sprint, des changements de rythme tout au long de la course pour répondre aux accélérations adverses et un sprint final. Les séances d’entraînement sont donc très spécifiques car elles doivent respecter le rythme de course et il faut les espacer de 72 heures afin de reconstituer les réserves de sucres sous forme de glycogène.

Les trails sont en quelque sorte des alternatives vertes à la course sur route : ils se disputent en ligne ou en boucle sur des sentiers ou des chemins balisés et présentent généralement des passages délicats voire difficiles. Leurs distances varient de 15 à 100 km. Leur particularité est de se courir en autosuffisance : les ravitaillements sont moins fréquents que dans les courses sur route et les coureurs doivent donc transporter eux-mêmes leur encas et leurs réserves d’eau. On distingue trois grandes catégories de trails. Les trails courte distance, appelés également course nature ou course de montagne, se disputent sur des distances inférieures à 30 km et leur dénivelé est de 500 mètres maximum. Les trails moyenne distance, dont la longueur varie de 30 à 65 km, ont un dénivelé qui varie de 1000m à 3000m. Enfin les trails longue distance, plus communément appelés les « Ultras » sont des épreuves dont la distance est supérieure à 100km et qui se courent souvent en plusieurs étapes. Bien évidemment, ces épreuves sont réservées à des athlètes ayant une excellente condition physique. L’entraînement va être essentiellement basé sur l’amélioration de l’endurance, avec des sorties qui doivent durer de trois à quatre heures, et sur l’adaptabilité au dénivelé. Avant de vous lancer dans une telle aventure, et même si vous êtes un coureur émérite, un petit ckeck-up chez le médecin s’impose. Histoire de partir le cœur léger !

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre