10 conseils pour se mettre à courir

Vous avez décidé de vous mettre ou de vous remettre à courir ? C’est une excellente décision. A condition de le faire dans les règles de l’art et de partir en douceur.

2. J’y vais « piano » et donc « sano » !

Lors de mes séances de reprise, j’apprends à écouter mon corps. Cela signifie que je ne cours surtout pas trop vite. Comment savoir si j’ai adopté une vitesse raisonnable ? C’est simple, je dois être capable de pouvoir tenir une conversation. Si je suis essoufflé quand je parle, c’est que mon allure est trop vive. Je dois donc éviter, au départ, de m’entraîner avec des partenaires beaucoup plus rapides que moi.

3. Je privilégie la régularité à l’intensité

J’évite les très longues séances durant lesquelles je risque de décharger toutes mes batteries d’un seul coup, de m’écœurer ou pire, de me blesser. Je privilégie au contraire les sorties de courte distance et je n’hésite pas en revanche à les multiplier.

4. Je n’oublie pas de respirer

Afin de ne pas m’essouffler, je combine la respiration par la bouche et par le nez. Mon inspiration doit être passive, c'est-à-dire qu’elle doit se faire de manière naturelle et dans le rythme de ma foulée, alors que mon expiration est au contraire active et volontairement accentuée.

5. Je m’hydrate

Lorsque je cours, je pense systématiquement à boire avant d’avoir soif. Je m’hydrate avant mon entraînement, puis toutes les 15 minutes pendant l’effort et de nouveau après la course. L’idéal est de me préparer une boisson pour l’effort, en mélangeant 800 ml d’eau avec 200 ml de jus de fruit.

6. J’écoute mon corps

Je ne pars pas courir si je ne me sens pas en forme. Mieux vaut reporter mon entraînement, où l’alléger considérablement, plutôt que de dépasser mes limites et de risquer la blessure ou l’écoeurement !

7. Je garde le cap

Je ne dois par pour autant confondre méforme et baisse de motivation. Si je me suis fixé dès le départ des objectifs réalistes, il n’y a pas de raison pour que je baisse les bras en cours de route. Et si j’ai un peu de mal à me mettre en route, je dois surtout penser au bien-être que je ressentirai après ma séance !

8. Je me ménage

Je veille à éviter durant mes premières séances les sols accidentés, qui vont faire souffrir inutilement mes chevilles et mon dos. Idéalement, j’essaie de m’entraîner  sur des terrains souples, comme les sous-bois ou les pelouses.

9. Je récupère

L’entraînement et le repos vont de pair. Pour tirer parti au mieux de l’entraînement, mon corps a besoin de repos après l’effort. Je programme donc mes séances d’entraînement à des moments de la journée où je sais que je pourrai me reposer ensuite.

10. Je me fais plaisir

Quand je cours, le plaisir doit rester le moteur de mes actes ! Pour rendre mes séances encore plus agréables, je les effectue en musique : courir avec mon baladeur sur les oreilles en écoutant mes morceaux préférés me donnera encore plus d’allant !

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre