Courir… à la maison

Les températures baissent, la pluie redouble, la nuit tombe rapidement. Bref, vous avez vraiment moins envie d’aller courir. Pour pallier à cette grosse flemme, concoctez-vous un petit programme d’entraînement à la maison ! 
 

PAS DE PYJAMA PARTY !

Ce n’est pas parce que vous êtes à la maison, ou que vous pratiquez le sport au saut du lit ou avant d’aller vous coucher, que vous devez négliger votre tenue. Pas question, en effet, de vous entraîner  en pyjama. Enfiler une tenue de sport, c’est déjà se mettre en condition. Pour réveiller le dieu où la déesse de la course à pied qui sommeille en vous, enfilez votre paire de running et votre tenue favorite et accomplissez les petits exercices qui suivent.

RÉVEIL MUSCLÉ, RÉVEIL GAGNÉ !

Comme on fait son lit, on se couche, comme on se réveille, on passe sa journée… Plutôt que de paresser quelques minutes de plus, sous la couette, à écouter la radio, optez pour un réveil musculaire. Commencez par une série de pompes durant lesquelles vous inspirez en descendant et expirez en remontant. Tenez-vous ensuite à un manche à balai, descendez les fesses en pliant les genoux et remontez le dos bien droit. Terminez par une série d’abdos : pieds bloqués sous un meuble, descendez le buste en inspirant et remontez en contractant les muscles et en souffl ant.

UN, DEUX, TROIS, SAUTEZ !

Les boxeurs qui savent ce que signifie le terme « condition physique » vous le diront tous : la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices qui soit.  Comme pour la course à pied, démarrez votre session tout en douceur, car cette discipline, même si elle s’apparente pour vous à un aimable jeu de cour de récré, peut se révéler épuisante. Utilisez donc votre cardiofréquencemètre, pour surveiller votre rythme cardiaque et n’hésitez pas à faire du fractionné, en alternants des sauts et des phases de récupération.

UNE MARCHE OU DIX ETAGES

Si vous ne disposez pas d’un banc, un tabouret bien stable ou un canapé que vous prendrez évidemment soin de protéger peuvent faire l’affaire. L’exercice est simple : il suffit d’enchaîner des montées et des descentes en alternant le pied d’appui. C’est excellent pour travailler la souplesse et le rythme cardiaque. Afin de rendre cet entraînement moins rébarbatif et encore plus efficace, vous pouvez aussi vous adonner à la montée d’un escalier, si vous habitez un immeuble ou une maison à étages. Là encore prenez soin de n’augmenter que très progressivement votre vitesse et le nombre de marches englouties à chaque foulée. 

UN MARATHON AU SALON !

Voilà un joli cadeau à vous faire offrir à Noël : le tapis de course permet en effet de reproduire quasiment à l’identique votre entraînement à l’extérieur. Autre avantage de l’appareil : sa surface de course souple qui amortit les chocs et fait subir moins de pression aux articulations. On peut aussi personnaliser son entraînement, en modulant l’allure et l’inclinaison du sol… ou  en regardant sa série télé favorite en courant.

TOUR DE TABLE

Si vous n’avez la possibilité de vous offrir un tapis de course vous pouvez également courir dans la plus grande pièce de votre habitation. Cela peut  paraître grotesque mais c’est pourtant efficace. Pour ne pas se laisser gagner par la monotonie d’un paysage composé de quatre murs, il vaut mieux courir par session de 10 à 15 minutes et alterner ensuite avec des exercices de corde à sauter ou de montée de marches, par exemple. Et ne pas oublier de regarder où vous mettez les pieds afin de ne pas les laisser se prendre dans le tapis du salon !