9 conseils pour bien choisir ses chaussures

Le running nécessite d'être bien chaussé. Comment s'y retrouver dans la jungle des dizaines de modèles proposés ? Voici quelques conseils pour être sûr de partir courir…du bon pied !

Conseil n°2

Choisissez un modèle dit « universel » si l’usure de votre ancienne paire est uniformément répartie sur l'ensemble de la semelle et du talon. Si l'usure est concentrée sur l'intérieur de votre chaussure, adoptez un modèle dit " pronateur " afin de rectifier cet affaissement. Enfin, si l'usure est concentrée sur l'extérieur de votre chaussure, adoptez un modèle dit " supinateur " afin de corriger cette déformation.

Conseil n°3

Pesez-vous avec précision car on n'opte pas pour le même modèle selon que l'on pèse 60 ou 90 kg. Chez les hommes, le distinguo se fait entre coureurs lourds (+ 75kg) et coureurs légers (-75Kg). L’amorti et la rigidité doivent être plus importants chez les coureurs dits « lourds » et ils influent donc sur le poids de la chaussure. Faîtes attention, si vous êtes un coureur « léger », à ne pas prendre ce type de chaussure qui peut provoquer des blessures dues à la rigidité.

Conseil n°4

Sélectionnez aussi des running adaptées à la fréquence de vos sorties. Il existe des chaussures pour coureurs occasionnels, réguliers et très fréquents. Plus vous courez, et plus vous avez besoin d’une chaussure dotée d’un excellent amorti, mais également plus technique et donc plus résistante dans le temps.

Conseil n°5

Choisissez vos chaussures en fonction des terrains de pratique. On distinguera notamment les modèles « trails », adaptés aux chemins de randonnées et sous-bois, et les chaussures dites de « route », exclusivement réservées au bitume. Les caractéristiques de ces produits sont très différentes avec plus de renforts et de rigidité pour les « trails » et plus de nervosité, d’amorti pour les modèles de « route ».

Conseil n°6

N'hésitez pas à prendre une pointure au-dessus de celles de vos chaussures de ville afin d'éviter ampoules, ongles noirs et autres blessures au pied. Sachez que de toute façon, vos pieds vont gonfler pendant que vous courez et que vous serez donc plus à l’aise dans un modèle plus large.

Conseil n°7

Les chaussettes sont également un élément de bien-être dans la pratique de la course. Il est particulièrement important de bien les choisir en fonction de vos besoins et de vos pieds. Entendez par là que si certaines parties de vos pieds sont sensibles, elles méritent une véritable attention. Renforts, bandes de maintien, minimum de coutures pour éviter les frottements générateurs d’ampoules, textiles et maillages facilitant l’évacuation de la transpiration sont autant de caractéristiques qui font de la chaussette de running un équipement technique. L’idéal est qu’elles soient adaptées à la saison, pour vous apporter en toute situation un maximum de confort.

Conseil n°8

Ménagez aussi vos pieds ! Les ongles doivent être coupés régulièrement, pas trop court et si possible au carré pour éviter les ongles incarnés. La peau de vos pieds doit ressembler à celle des bébés. Sans vous ruiner, pensez à l'entretenir régulièrement. Il existe des traitements efficaces contre les peaux trop sèches ou pour lutter contre la transpiration. Consultez un podologue ou un dermatologue en cas de cors, de surépaisseurs, de verrues plantaires ou de mycoses.

Conseil n°9

Changez de paire de running tous les 4 à 6 mois ou lorsque vous avez parcouru 800 km. Sachez en effet qu’à chaque foulée, lorsque vous courez à une vitesse moyenne de 10 km/h, le pied réceptionne une charge correspondant à 5 fois le poids de votre corps. Ce qui explique donc l’usure assez rapide de vos chaussures !

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre