Pourquoi créer son carnet d'entraînement ?

L’heure est aux devoirs de rentrée et donc propice à ce vous vous mettiez à rédiger votre carnet d’entraînement. Ce qui peut apparaître au départ comme une corvée deviendra vite un véritable coach au quotidien.


C’est la rentrée scolaire. Et donc l’époque idéale pour prendre de bonnes résolutions mais surtout les tenir. Alors que vous allez surement être condamné à aller arpenter les rayons des supermarchés pour acheter à vos rejetons d’interminables listes de fournitures, offrez-vous un petit extra : déposez dans votre caddie un petit cahier supplémentaire pour le transformer en carnet d’entraînement. Même si ce n’est pas forcément le compagnon préféré des coureurs, et en particulier celui des débutants, car il demande de faire quelques devoirs au retour de chaque sortie, son importance est trop souvent négligée. Bien utilisé, il reste pourtant le meilleur outil au quotidien pour mesurer ses progrès ou identifier ses lacunes.

Une fois ce précieux carnet entre les mains, il ne reste plus qu’à le remplir ! Si au début, l’exercice peut vous sembler laborieux, vous verrez qu’au fil des semaines, lorsque les données vont commencer à s’étoffer, ce carnet deviendra vite un précieux outil d’analyse et donc d’amélioration de vos performances. Car en y compilant vos impressions et vos sensations, vous parviendrez ainsi à beaucoup mieux cerner vos forces et vos faiblesses. Quels que soient vos objectifs, ce carnet de bord vous aidera à vous maintenir sur les rails.

Pour vous aider à optimiser ce carnet, voici ce qu’il convient d’y inscrire :

-votre objectif quotidien ou hebdomadaire, afin que chaque course ait un but.
-votre temps réalisé en minute.
-la distance parcourue en kilomètre.
-votre rythme cardiaque matinal, afin d’évaluer le niveau de fatigue générale.
-les conditions météo rencontrées lors de votre entraînement.
-l’heure de votre sortie, car elle peut influencer la manière dont vous vous sentez.
-la nature du terrain
-votre état général de forme, sur une échelle de 1 à 10.

Ces données peuvent aussi être complétées par des descriptions de parcours, des commentaires sur votre récupération, les circonstances d’une blessure, les difficultés éprouvées sur une séance. N’hésitez pas à analyser toutes ces données au moins une fois par mois afin d’évaluer dans quelles circonstances vous avez effectué vos meilleures sorties et en tirer les conclusions qui s’imposent !