Comment calculer sa perte de calories en course à pied ?

Courir pour perdre du poids n’est pas toujours la meilleure des motivations ! Mais perdre du poids pour mieux courir en est une qui vaut la chandelle. Voici donc quelques conseils et informations pour calculer votre perte de calories en course à pied.

Remettons les pendules à l’heure ! Le but de cet article n’est pas de vous expliquer comment courir pour maigrir, mais plutôt comment maigrir pour courir ! Pratiquer la course à pied avec une surcharge pondérale limite non seulement le plaisir de courir, mais diminue grandement l’efficacité de la foulée et multiplie les risques de blessures comme les tendinites, les lombalgies ou encore les contractures musculaires.

Lorsque l’on court, on dépense une certaine quantité d’énergie et on augmente également sa masse musculaire. Ainsi, on ne maigrit pas directement mais on développe dans le corps les principaux brûleurs de graisse et de sucre et on augmente de fait son métabolisme de base.

En nutrition, la notion de calorie sert à mesurer l’énergie apportée au corps par les aliments pour son fonctionnement. Chaque aliment a une valeur énergétique différente, définie en kilocalories par gramme. La dépense énergétique se calcule, elle aussi, en kilocalories, dont l’abréviation est kcal. Cette valeur correspond à la quantité de chaleur qui est dégagée par le corps lors de la combustion de cet aliment.

Pour brûler des calories en course à pied, trois facteurs rentrent en ligne de compte.
-La distance parcourue : plus elle est longue, plus le nombre de kilocalories dépensées sera important.
-La masse corporelle : nous ne sommes pas tous égaux physiquement. Et notre poids est proportionnel au nombre de calories que nous allons brûler. Bref, un kilomètre de course à pied coûte plus cher en énergie à un coureur qui pèse 80 kg qu'à une coureuse qui en affiche 50 !
-La vitesse de course : c’est en courant très lentement, ou très vite que l’on brûle le plus calories. A la vitesse de course moyenne, c’est-à-dire comprise entre 11,4 et 14,4 km/heures, la dépense calorifique moins importante.

Armés de ces informations, voici un tableau qui va vous aider à calculer votre dépense calorifique, en fonction de votre distance parcourue et de votre vitesse de course.

Comment lire ce tableau ?
Un individu qui pèse 70 kilos et qui court à une vitesse comprise entre 13,86 et 17, 4 KM/heures va perdre 1,03 x 70 =  72,1 calories par kilomètre couru.