Et si vous testiez la marche nordique ?

Née il y une quinzaine d’années en Finlande, la marche nordique compte déjà plus de vingt millions de pratiquants dans le monde. Et c’est une discipline qui se pratique parfaitement en complément de la course à pied.

C’est un sport vieux comme le monde mais qui n’est officiellement né qu’il y a une quinzaine d’années. Au milieu des années 90 en effet, un entraîneur de la fédération finlandaise de ski de fond, qui impose tous les étés à ses champions des longues de marche dans la forêt avec leurs bâtons de ski, pour répéter les gestes qu’ils auront à produire sur les pistes en hiver, décide de proposer cette activité au grand public. Le succès est immédiat et en 1997, la fédération finlandaise de ski loisirs et de randonnée s’agrandit d’une nouvelle discipline : le Sauvakävely, ce qui signifie littéralement la marche nordique.

En lançant cette discipline, direz-vous, les Finlandais n’ont rien inventé. Depuis des siècles et des siècles, on croise des marcheurs aidés de bâtons. Mais la marche nordique ne s’apparente pas à une simple balade en forêt avec une jolie canne en bois. Elle se pratique avec des bâtons de ski de fond, en fibre de verre et  carbone, et son principe consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras. Les bâtons servent donc en quelque sorte de propulseurs : ils aident à se mouvoir vers l’avant, à gagner en vitesse et ils diminuent surtout de 30% le poids supporté par les jambes.

La marche nordique est une activité aussi complète que le ski de fond ou la natation : elle permet de tonifier 90 % des muscles, ce qui fait gagner en souplesse et aide au renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. Les chaînes hautes (bras, épaules, cou, pectoraux, dorsaux) ainsi que les chaînes basses (fessiers et jambes) sont autant sollicitées les unes que les autres. La pratique régulière de la marche nordique améliore donc la condition physique aussi bien au niveau musculaire que cardiaque, car c’est aussi un sport d’endurance.

Les allures de marche sont spécifiques à la marche nordique :
-allure moyenne : de 4½ à 5 km/h
-allure soutenue : de 5 à 6 km/h
-allure rapide : plus de 6 km/h

La marche nordique se pratique généralement en groupe, et pour vous y essayer, il est vraiment conseillé d’accomplir vos premières sorties avec un coach, afin d’acquérir les bons gestes et les bonnes postures. Les sorties durent en moyenne deux heures : comme pour le running, elles sont précédées d’échauffement et suivies de séances d’étirement.

Pour les runners invétérés, il faut savoir que c’est un excellent complément à la course à pied : la marche nordique constitue en effet une base d’entraînement idéale de par ses apports en matière de renforcement musculaire et d’endurance. Elle permet également de réduire les charges sur les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds et de mettre votre corps (parfois trop sollicité de ce côté-là par le running) au « repos », sans toutefois cesser de pratiquer une activité sportive.