L'électrostimulation, mode d’emploi !

L'électrostimulation, qui était utilisée à la base pour remettre en marche un membre atrophié, n’a pas seulement des vertus thérapeutiques. C’est une technique qui peut s’avérer fort utile pour la préparation et la récupération des coureurs.

1. L’électrostimulation, qu’est-ce que c’est ?
C’est une technique qui consiste à envoyer de faibles impulsions électriques en direction des fibres nerveuses grâce à des électrodes posées à la surface de la peau. Elle vise à reproduire des efforts musculaires volontaires qui sont normalement commandés par le cerveau.  Cette stimulation nerveuse provoque des contractions musculaires puis des relâchements et permet donc de travailler sur les points moteurs des muscles.

2. A quoi ça sert ?
Quand votre muscle se contracte, cela provoque des réactions chimiques et augmente notamment la consommation de glycogène et de graisse par votre organisme, ce qui améliore la fermeté de vos muscles et par conséquent vous aide à être plus performant physiquement.  L’électrostimulation est donc un excellent moyen de compléter ses entraînements et d’aider à la récupération.  Rappelez-vous néanmoins qu’elle n’engendre aucun travail cardio-vasculaire et ne remplace donc en rien votre entraînement.

3. Comment ça marche ?
L’appareil comporte plusieurs sorties, appelées canaux ou voies. Sur chaque canal, vous pouvez brancher un câble qui comporte deux électrodes. Les appareils à quatre voies permettent de traiter deux muscles simultanément et ceux à deux voies, un seul muscle. L’électrostimulateur va aussi vous proposer plusieurs paramètres comme la fréquence et l’intensité du courant, la largeur d’impulsion, la durée des temps de contraction et de repos.

4. Y-a-t-il des contre-indications ?
Cette technique est effectivement contre-indiquée chez la femme enceinte, le porteur de stimulateur cardiaque, les diabétiques, les personnes ayant une pression sanguine anormalement élevée ou souffrant de lésions cancéreuses. De manière générale, si vous décidez de faire des séances d’électrostimulation, le plus simple est d’en toucher un mot à votre médecin traitant, afin de vérifier que vous ne présentez aucune contre-indication.

5. Où pratiquer ?
De nombreux kinésithérapeutes sont équipés d’appareil d’électrostimulation, qu’ils utilisent notamment pour la rééducation des membres atrophiés. La meilleure solution consiste donc à aller faire quelques séances chez votre kiné, pour vous familiariser avec cette pratique et voir si elle vous convient, ce qui peut ne pas être le cas. Ensuite, si l’aventure vous tente, vous pourrez faire l’acquisition d’un appareil, dont le prix varie selon les modèles entre 200 et 1000 euros.

6. Comment choisir son électrostimulateur ?
La plupart des appareils proposent une large gamme de programmes, qui permettent une utilisation variée. Il convient donc de définir l’utilisation principale que vous en ferez (renforcement musculaire, travail d’endurance ou récupération, voire les trois) et de vous assurer que le produit choisi le permet. Certains électrostimulateurs comportent des programmes spécifiques pour soulager les  douleurs articulaires et musculaires : ne négligez pas ces options qui peuvent se révéler fort utiles en cas de petits bobos !

7. Est-ce compliqué à utiliser ?
Pas de panique, pour utiliser ces appareils il suffit juste de savoir lire. Ils sont fournis avec des manuels très complets et des guides illustrés permettant de savoir où placer les électrodes pour faire correctement travailler les muscles choisis. De manière générale, ils possèdent tous une interface très claire qui permet de naviguer très facilement à travers les différents programmes.

8. Est-ce que ça fait mal ?
Là encore, n’ayez aucune crainte ! Les impulsions électriques sont faibles et limitées en puissance. Donc vous ne risquez pas de vous luxer un muscle ni même de souffrir. La sensation ressentie lors des séances est plus proche d’un léger chatouillement que d’un choc électrique ! Il convient juste de respecter l’intensité et la fréquence des séances prescrites dans le manuel d’utilisation. Trop en faire est souvent plus nuisible qu’autre chose.