Les ampoules, ennemies numéro 1 du coureur de fond

Elles surgissent sans qu’on les ait invitées et elles peuvent vous ruiner une course. Il existe heureusement bien des astuces pour éviter les ampoules, ces vilaines petites blessures aux pieds qui font tellement mal.

L'ampoule est un décollement de la couche inférieure de l'épiderme. Le liquide qui se loge entre les deux couches forme une petite bulle séreuse, qui provient des tissus placés immédiatement sous l'ampoule. Cette bulle est généralement due à un frottement inhabituel sur la peau. Lorsque vous courez, vos pieds vont justement rencontrer des surfaces d’élasticité variable et les sols les plus durs vont amplifier l'effet de choc provoqué à chaque foulée par le contact du pied, ce qui va avoir tendance à provoquer des abrasions cutanées. Il est donc essentiel d’être parfaitement équipé et de suivre ces quelques conseils pour éviter que ne surviennent ces ampoules.

La première précaution à prendre est d’avoir des chaussures parfaitement adaptées à votre pied. Pour courir, sachez qu’il est préférable de choisir une demi-pointure de plus car vos pieds vont avoir tendance à gonfler légèrement pendant la course. Ces chaussures doivent avoir un bon amorti et une semelle intérieure confortable. Il vous faut aussi vérifier qu’il n’y ait pas de coutures mal placées à l’intérieur. Évitez de porter des chaussures usagées ou au contraire toutes neuves. Pour minimiser les risques, pensez à bien les faire sécher après chaque entraînement afin d’éviter qu’elles ne s’humidifient. De la même manière, avant et après chaque sortie, aérez vos pieds au maximum, en marchant soit pieds-nus soit avec des tongs. Enfin, si vous avez l’intention de disputer une compétition sur une distance conséquente, comme un semi ou un marathon, il est recommandé de « tanner » vos pieds tous les jours un mois avant le départ : frictionnez tous les matins la plante des pieds avec du jus de citron, puis la dernière semaine avant la course massez vos pieds matin et soir avec une crème qui augmente la résistance de la peau. Ne négligez pas non plus le choix de vos chaussettes qui doivent être en coton plutôt qu’en synthétique et qui ne doivent pas être trop grandes, pour éviter les plis qui pourraient augmenter les frottements.

Pour ceux qui ont tendance à faire des ampoules à répétition, il peut être opportun de mettre un pansement à titre préventif avant chaque sortie sur les zones les plus sensibles. Mais la meilleure chose à faire est sans doute d’aller consulter un podologue du sport qui vous proposera peut-être de porter une semelle spéciale pour répartir les points de pression. Et sachez, pour vous consoler, que plus vous pratiquez la course à pied, plus votre peau s'endurcit et plus le risque d'ampoules se réduit !